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Uma salada tabouli de lentilha rápida e fácil feita com lentilhas enlatadas, salsa, hortelã e tomate com azeite e molho de limão - pronta para comer em apenas 10 minutos!

Esta salada descomplicada é repleta de sabores frescos e é a salada de verão perfeita!

Esse tabuli de lentilha - também escrito tabule - é um tabuli sem glúten, usando lentilhas enlatadas em vez do tradicional trigo integral. A salada de lentilha vibrante com um molho simples de limão e azeite e um punhado de ervas frescas é o MAIS FÁCIL receita de salada - apenas pique, misture e sirva!

Como o meu salada de cuscuz vegetal assado, Salada de grãos cipriota e salada pesto orzoesta salada de lentilha pode ser servida almoçoem marmitasem um Churrasco ou festaou servir como acompanhamento ao lado do seu prato principal favorito para um jantar fácil.

Sim, é SUPER versátil! Também gosto de tabouli de lentilha colocado em xícaras de folhas de alface ou servido com Húmus e pão pita quentinho! É tão bom!

Por que você vai adorar esta receita

• Receita rápida e fácil - salada de lentilha tabouli não requer cozimento e está na mesa em apenas 10 minutos!
• Embalado com sabor fresco - com ervas frescas, tomates suculentos e um molho aromatizado com especiarias, esta definitivamente NÃO é uma salada sem graça!
• Versátil - sirva esta salada como almoço ou acompanhamento da refeição principal.
• Econômico - lentilhas não são só super saudável, mas muito econômico também!
• Ótimo para entreter - esta salada pode ser facilmente duplicada para alimentar uma multidão.
• Vegano e sem glúten - usar lentilhas no lugar do trigo integral torna este um tabouli sem grãos.

O que você precisa

Meu salada de lentilha tabouli é feito com apenas um punhado de ingredientes econômicos e fáceis de encontrar!

Nota: Vá até o cartão de receitas na parte inferior para ver as quantidades dos ingredientes e o método completo e detalhado.

• Lentilhas - lentilhas enlatadas são uma grande fonte de vitaminas B, ácido fólico, ferro e potássio. Eles também contêm altos níveis de proteínas e fibras. Basta enxaguar e escorrer antes de usar.
• Tomates - use doce tomates maduros para o melhor sabor.
• Salsinha - fresco de salsinha. A salsa seca não é adequada para esta salada.
• hortelã - folhas de hortelã fresca. Assim como a salsa, não use hortelã seca, o sabor será bem diferente. Hortelã fresca e salsa são sabores chave nesta salada simples.
• Azeite - regular ou azeite extra virgem.
• Suco de limão - como o molho da salada é muito simples e o limão é um sabor estrela, recomendo usar suco de limão fresco em vez de suco de limão engarrafado.
• Canela em pó - este é um ingrediente muito comum no tabouli tradicional e proporciona um sabor suave de fundo.
• Pimenta da Jamaica - tal como a canela em pó, esta especiaria é frequentemente utilizada em receitas de tabouli libanesas e acrescenta um toque subtil de sabor.
• Sal e pimenta - provar.

Equipamento necessário

Você não precisa de nenhum equipamento sofisticado para fazer esta salada!

• Faca e tábua de cortar - para preparar os legumes.
• Tigela grande - para misturar os ingredientes da salada.
• Jarra ou étigela de shopping - para misturar o molho.

Instruções passo a passo

Tenha isso delicioso tabule de lentilha sem grãos na mesa em apenas 10 minutos!

Nota: Vá até o cartão de receitas na parte inferior para ver as quantidades dos ingredientes e o método completo e detalhado.

Passo 1 - Coloque os ingredientes da salada em uma tigela

Enxágue e escorra o lentilhas enlatadas e coloque em um tigela grande.

Corte o tomates ao meio e retire e descarte as sementes. Pique os tomates em pedaços pequenos e coloque na tigela.

Pique grosseiramente o salsa fresca e folhas de hortelã e coloque na tigela.

Passo 2 - Faça o curativo

Coloque o azeite, suco de limão, canela em pó, pimenta da Jamaica, sal e pimenta dentro de pote pequeno.

Sacudir até combinado.

Passo 3 – Combine o molho com a salada

Coloque o vestir na tigela e misture o Tabouli até que todos ingredientes são revestido no curativo.

Passo 4 – Servir

Coloque o tabouli de lentilha em uma travessa e servir!

Dicas de especialistas

• Suplementos opcionais - ¼ cebola roxacortado em cubos muito finos; alface picadaou finamente pepino picado para crocância extra!
• Avance - você pode fazer o molho de salada até 3 dias antes e guarde em uma jarra ou outro recipiente pequeno e hermético na geladeira. Agite bem antes de servir.
• Armazenar - guarde as sobras de salada em um recipiente hermético na geladeira por até 3 dias.
• Esta salada de lentilha é não é adequado para congelar.

Perguntas frequentes

Tabouli é uma salada mais popular do Oriente Médio e é originária do Líbano e da Síria.

Para esta receita de salada de tabouli, as lentilhas devem ser escorridas e bem enxaguadas para retirar a água salgada em que estão acondicionadas.

Absolutamente! Ambos têm sabores semelhantes, então fique à vontade para usar o que preferir ou tiver disponível nesta salada de tabouli de lentilha!

Amo um sem complicações receita de salada aquilo é rápido e fácil fazer? Eu também!

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Lentilha Tabouli

Uma salada simples e saudável de Lentilha Tabouli que fica pronta para servir em apenas 10 minutos!

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Curso: Saladas

Cozinha: Oriente médio

Dieta: Vegetariano

Tempo de preparação: 10 minutos minutos

Tempo total: 10 minutos minutos

Porções: 6 serve

Calorias: 319calorias

Modo de cozimentoEvite que sua tela fique escura

Instruções

• Lave e escorra as lentilhas enlatadas e coloque-as em uma tigela grande.

• Corte os tomates ao meio e retire e descarte as sementes. Pique os tomates em pedaços pequenos e coloque na tigela.

• Pique grosseiramente a salsa e as folhas de hortelã e coloque na tigela.

• Coloque os ingredientes do molho em uma jarra pequena. Agite até combinar.

• Despeje o molho na tigela e misture o tabouli até que todos os ingredientes estejam cobertos pelo molho.

Notas

• Suplementos opcionais - ¼ cebola roxacortado em cubos muito finos; alface picadaou finamente pepino picado para crocância extra!
• Avance - você pode fazer a salada vestir até 3 dias antes e guarde em uma jarra ou outro recipiente pequeno e hermético na geladeira. Agite bem antes de servir.
• Armazenar - guarde as sobras de salada em um recipiente hermético na geladeira por até 3 dias.
• Esta salada de lentilha é não é adequado para congelar.

Nutrição

Calorias: 319calorias | Carboidratos: 45g | Proteína: 18g | Gordo: 8g | Gordura saturada: 1g | Gordura poliinsaturada: 1g | Gordura monoinsaturada: 5g | Sódio: 14mg | Potássio: 912mg | Fibra: 22g | Açúcar: 4g | Vitamina A: 1586UI | Vitamina C: 30mg | Cálcio: 62mg | Ferro: 6mg

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